Posture du Visage de Vache

Instructions

1. 1Asseyez-vous au sol, jambes allongees, puis flechissez le genou droit et glissez le pied droit sous le genou gauche vers l'exterieur de la hanche gauche.
2. 2Flechissez le genou gauche et empilez-le directement sur le genou droit, en ramenant le pied gauche vers l'exterieur de la hanche droite.
3. 3Si les hanches sont inegales, asseyez-vous sur une couverture pliee pour equilibrer le bassin et reduire la tension dans le bas du dos.
4. 4Grandissez-vous, pressez les deux ischions de maniere egale dans le sol et allongez depuis le sommet du crane.
5. 5Posez les mains sur les pieds ou sur le genou superieur et respirez regulierement pendant 5 a 10 respirations.
6. 6Relâchez doucement, etendez les deux jambes et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au genou ou lesion du menisque — evitez d'empiler les genoux ; modifiez en vous asseyant en tailleur en travaillant uniquement la variation des bras.
• ⚠Hanches raides empechant l'empilement des genoux — asseyez-vous sur un bloc ou une epaisse couverture pour reduire la compression dans les articulations de la hanche.
• ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — cette posture cree un couple de rotation significatif sur le bassin ; procedez avec precaution et arretez si une douleur apparait.