Posture de la balance

Instructions

1. 1Commencez en position assise les jambes croisees, les mains a plat sur le sol de chaque cote des hanches.
2. 2Ecartez les doigts et appuyez fermement sur toute la surface de chaque paume.
3. 3A l'inspiration, engagez votre centre, rentrez le ventre vers l'interieur et vers le haut, et rentrez legerement le coccyx.
4. 4Appuyez dans les mains et soulevez les hanches et les jambes completement hors du sol, en suspendant le poids du corps.
5. 5Gardez les epaules bien enfoncees loin des oreilles et le regard dirige vers l'avant.
6. 6Tenez 2 a 5 respirations, redescendez avec controle a l'expiration et repetez jusqu'a trois fois.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au poignet ou syndrome du canal carpien — le poids complet du corps sur les poignets en extension peut provoquer une douleur aigue ou aggraver la compression ; evitez ou utilisez des blocs sous les paumes.
• ⚠Conflit sous-acromial ou dechirure de la coiffe — l'effort en poussee vers le haut sollicite fortement l'articulation de l'epaule ; evitez cette posture pendant une reeducation active.
• ⚠Muscles du centre faibles ou en convalescence — sans un engagement suffisant, le bas du dos compense sous la charge ; renforcez d'abord le centre avec des variantes de planche.