À genouxfamilies.side-bend
Posture de la porte inversée
Parivrtta Parighasana
Depuis une position à genoux, une jambe s'étend sur le côté tandis que le torse tourne et que le bras supérieur s'étend au-dessus de la tête vers le pied allongé. Une combinaison d'étirement latéral et de rotation de la colonne vertébrale qui ouvre tout le côté du corps.
- ·Étire le torse latéral et les obliques
- ·Mobilise la colonne thoracique
- ·Ouvre l'épaule et la poitrine
Instructions
- 1Agenouillez-vous sur le tapis, genoux a largeur de hanches et hanches alignees directement au-dessus des genoux.
- 2Etendez la jambe droite sur le cote, le pied a plat sur le tapis, orteils pointant vers l'avant.
- 3Inspirez et levez les deux bras, allongeant la colonne vertebrale et soulevant la taille.
- 4Expirez en inclinant le buste sur le cote droit, posant la main droite sur le tibia droit ou le sol, tout en etendant le bras gauche au-dessus de la tete.
- 5Faites pivoter le torse vers le plafond, en empilant l'epaule gauche au-dessus de la droite.
- 6Maintenez 4 a 6 respirations en allongeant activement les deux bras, puis revenez au centre et changez de cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Douleur au genou ou sensibilite de la rotule — placez une couverture pliee sous le genou au sol pour l'amortir.
- ⚠Hernie discale — evitez la flexion laterale et la rotation profondes, et travaillez avec une amplitude de mouvement nettement reduite.
- ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — gardez le bras superieur le long de l'oreille plutot que de l'ouvrir si le soulevement provoque de la douleur.
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