AssisÉquilibre
Posture du Lotus agenouillé
Gorakhasana
Depuis Padmasana, les mains s'appuient sur le tapis et le corps se soulève pour s'équilibrer sur les genoux, les jambes en lotus complet. Les mains se rejoignent en Anjali Mudra pendant que le regard se fixe sur un point. La posture dirige le prana vers le haut, apaise le système nerveux et demande à la fois une ouverture des hanches et un sens de l'équilibre.
- ·Développe le sens de l'équilibre
- ·Apaise l'esprit
- ·Détend le système nerveux
- ·Stimule le processus digestif
Instructions
- 1Commencez a genoux avec les genoux ecartes a la largeur des hanches et le dessus des pieds a plat sur le tapis.
- 2Asseyez-vous sur vos talons et prenez un moment pour sentir le poids reparti uniformement sur les deux ischions.
- 3Soulevez un pied et posez-le delicatement sur la cuisse opposee en flechissant le pied pour proteger l'articulation du genou.
- 4Si vous etes a l'aise, soulevez le deuxieme pied et placez-le sur la cuisse opposee pour completer la position du lotus.
- 5Allongez la colonne vertébrale vers le haut, posez les mains sur les genoux et relAchez les epaules loin des oreilles.
- 6Respirez regulierement pendant 5 a 10 respirations, en gardant le bassin neutre et la poitrine ouverte.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure ou douleur chronique au genou — evitez de poser le pied sur la cuisse si une compression ou une douleur vive apparait dans l'articulation.
- ⚠Problemes de cheville ou de pied — l'appui sur la cheville dans cette position peut aggraver les entorses, fractures ou tendinites.
- ⚠Flechisseurs de hanche tendus ou chirurgie recente de la hanche — forcer la rotation externe sans mobilite suffisante peut solliciter excessivement la capsule articulaire.
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