Flexion avantInversion
Pose inversée à deux mains liées
Vipreet Sheersh Dvi Hasta Badhasana
Une flexion avant avancée où la colonne vertébrale se penche profondément vers l'avant, la tête est davantage poussée entre les genoux et les triceps sont insérés sous les genoux. Les bras entourent les pieds, les muscles abdominaux sont engagés et le sommet de la tête est pointé vers le sol. Cette posture étire plus profondément les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos que ses postures de base (Malasana et Uttanasana), et offre également une expérience d'inversion.
- ·Étire profondément les ischio-jambiers
- ·Relâche les tensions dans la colonne
- ·Stimule la digestion
Instructions
- 1Asseyez-vous en position jambes croisees confortable et grandissez la colonne vertebrale.
- 2Levez le bras droit, flechissez le coude et laissez descendre la main droite derriere la tete.
- 3Amenez le bras gauche sur le cote puis derriere le dos en flechissant le coude vers le haut.
- 4Entrelacer les doigts des deux mains entre les omoplates, ou tenez une sangle si les mains ne se rejoignent pas.
- 5Eloignez doucement les coudes l'un de l'autre pour ouvrir la poitrine et etirer les epaules.
- 6Respirez regulierement pendant 5 a 8 respirations en maintenant une colonne droite et neutre.
- 7Relâchez a l'expiration et changez la position des bras.
Contre-indications & précautions
- ⚠Conflit sous-acromial ou dechirure de la coiffe des rotateurs — l'amplitude articulaire extreme requise peut aggraver la blessure.
- ⚠Blessure cervicale ou douleur au cou — la position des bras cree une traction et une compression dans la region cervicale.
- ⚠Epaule gelee (capsulite retractile) — la rotation forcee externe et interne peut provoquer douleur et restriction accrue.
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