Assis
Posture de la Bûche de Feu
Agnistambhasana
Une posture assise d'ouverture des hanches où les deux tibias sont empilés parallèlement, l'un sur l'autre, créant un étirement intense des hanches externes et des fessiers.
- ·Ouverture profonde des hanches
- ·Soulage l'anxiété et le stress
- ·Étire les hanches externes
Instructions
- 1Asseyez-vous au sol, jambes allongees, puis pliez le genou droit et posez-le directement au-dessus de la cheville gauche.
- 2Pliez le genou gauche et glissez le tibia gauche sous le droit, en alignant la cheville gauche sous le genou droit.
- 3Flechissez les deux pieds fermement pour proteger les genoux.
- 4Grandissez-vous dans la colonne vertebrale en ancrant les deux ischions au sol de facon egale.
- 5Posez les mains sur les tibias ou les genoux et respirez profondement vers les hanches pendant 5 a 10 respirations.
- 6Relâchez doucement et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure ou douleur au genou — evitez d'empiler les tibias et pratiquez plutot une simple posture assise en tailleur.
- ⚠Inflammation aigue de la hanche ou bursite — ne forcez pas la rotation externe ; arretez immediatement si une douleur apparait.
- ⚠Sciatique — asseyez-vous sur une couverture pliee pour incliner le bassin vers l'avant et reduire la compression du nerf.
