Extension arrièreÉquilibreInversion
Posture de la roue sur une jambe
Eka Pada Chakrasana
Une variation de la posture de la roue (Urdhva Dhanurasana) dans laquelle une jambe se lève vers le plafond pendant que l'autre pousse dans le sol. Nécessite une grande flexibilité de la colonne vertébrale, de la force des épaules et une ouverture des fléchisseurs de hanche.
- ·Ouvre profondément la poitrine et les fléchisseurs de hanche
- ·Renforce les bras, les jambes et la colonne
- ·Développe la mobilité des flexions arrière avancées
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux flechis, pieds a plat sur le tapis a la largeur des hanches, proches des ischions.
- 2Placez les mains de part et d'autre de la tete, doigts pointes vers les epaules, coudes vers le plafond.
- 3Appuyez fermement mains et pieds dans le tapis pour soulever les hanches et le sommet du crane en Roue complete.
- 4Tendez pleinement les bras et elargissez les clavicules en soulevant la poitrine vers le plafond.
- 5Ancrez le pied gauche et etendez lentement la jambe droite vers le haut en pointant les orteils.
- 6Gardez les hanches de niveau et le centre engage pour eviter que le bassin s'affaisse du cote leve.
- 7Maintenez 3 a 5 respirations, redescendez le pied droit, reposez-vous brievement, puis repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Stenose spinale ou hernie discale — la flexion dorsale profonde combinee a l'appui sur une seule jambe comprime les structures posterieures de la colonne.
- ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — les inversions completes et les flexions dorsales profondes augmentent significativement la pression intraoculaire et intracranienne.
- ⚠Chirurgie recente du poignet, du coude ou de l'epaule — l'appui complet sur les membres superieurs dans cette posture sollicite les tissus en cicatrisation.
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