Flexion avant
Pigeon endormi
Kapotasana II
Depuis la demi-pigeon, le torse se plie vers l'avant sur la jambe avant et repose sur le tapis ou sur les mains superposées. Un étirement profond et passif des hanches qui relâche le piriforme, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche tout en apaisant le système nerveux.
- ·Étire profondément les fléchisseurs de hanche et les fessiers
- ·Libère les tensions dans le bas du dos
- ·Calme le système nerveux
- ·Ouvre les hanches
Instructions
- 1Depuis la position a quatre pattes, glissez le genou droit vers le poignet droit et orientez le tibia de facon a pointer le pied droit vers le poignet gauche.
- 2Allongez la jambe gauche derriere vous, en posant le devant de la cuisse et le dessus du pied sur le tapis.
- 3Carrez les hanches vers l'avant du tapis autant que possible, en placant une couverture pliee sous l'ischion droit si la hanche se souleve.
- 4Inspirez pour allonger la colonne et appuyez les bouts des doigts sur le tapis pour ouvrir la poitrine.
- 5A l'expiration, avancez lentement les mains et abaissez le torse au-dessus de la jambe pliee en posant le front sur le tapis ou sur les avant-bras.
- 6Respirez profondement dans la hanche externe pendant 10 a 15 respirations, puis revenez a la position initiale et changez de cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou lesion ligamentaire — la torsion laterale exercee sur le genou dans cette posture peut aggraver une instabilite articulaire ou une tension ligamentaire existante.
- ⚠Prothese de hanche — la rotation externe profonde et la flexion de hanche depassent l'amplitude de mouvement securitaire pour les articulations prothetiques.
- ⚠Douleur lombaire aigue ou problemes de disque lombaire — la flexion avant du torse amplifie la compression dans la region lombaire ; gardez le torse droit ou evitez cette posture.
