Chien tourné vers le bas

Instructions

1. 1Commencez en Chien tete en bas, mains ecartes a largeur d'epaules et pieds a largeur de hanches.
2. 2Appuyez fermement dans les dix doigts pour stabiliser les epaules et allonger la colonne vertebrale.
3. 3Inspirez pour vous preparer, puis expirez en soulevant la main droite du tapis.
4. 4Portez la main droite vers la cheville ou le mollet gauche en faisant pivoter le torse vers la gauche.
5. 5Empliez la hanche droite au-dessus de la gauche autant que possible en gardant les deux pieds ancres.
6. 6Tenez 3 a 5 respirations, le cou allonge et le regard vers le bras souleve.
7. 7Ramenez la main sur le tapis a l'expiration et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Lesion de la coiffe des rotateurs ou blessure a l'epaule — evitez la rotation en appui et pratiquez une variante soutenue.
• ⚠Hernie discale ou douleur lombaire aigue — la rotation axiale sous charge peut aggraver la condition.
• ⚠Tendinite du poignet ou syndrome du canal carpien — l'appui sur une seule main intensifie la pression sur l'articulation.