Posture de la luciole

Instructions

1. 1Tenez-vous en squat jambes ecartees, pieds legerement plus larges que les hanches, et glissez les mains derriere les chevilles sur le tapis.
2. 2Amenez chaque epaule sous la cuisse correspondante, en poussant l'arriere des cuisses aussi haut que possible sur les bras.
3. 3Placez les paumes a plat sur le tapis, doigts ecartes pointant vers l'avant, legerement a l'exterieur des pieds.
4. 4Transferez le poids dans les mains, tendez les coudes et commencez a pencher le torse vers l'avant.
5. 5Engagez le centre et etendez les deux jambes vers l'avant et sur les cotes en cherchant a redresser les genoux.
6. 6Flechissez les pieds, poussez a travers les talons et levez le regard pour maintenir la longueur dans la colonne.
7. 7Tenez 3 a 5 respirations, puis abaissez lentement les pieds sur le tapis et relAchez.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleurs au poignet ou syndrome du canal carpien — le poids total du corps repose sur les poignets dans cette posture, ce qui est significatif et ne doit pas etre tente sans preparation prealable.
• ⚠Ischio-jambiers tendus ou dechirures recentes des ischio-jambiers — la position jambes tendues sollicite intensement la chaine posterieure et peut surcharger une blessure en cours de guerison.
• ⚠Problemes lombaires ou hernies discales lombaires — la flexion vertebrale vers l'avant sous charge peut comprimer des structures deja fragilisees.