DeboutFlexion avant
Flexion avant jambes écartées C
Prasarita Padottanasana C
Une flexion avant jambes larges avec les mains entrelacées dans le dos, ouvrant la poitrine et les épaules au fur et à mesure que le torse se plie vers l'avant.
- ·Ouvre la poitrine
- ·Étire les ischio-jambiers
- ·Étire les épaules
Instructions
- 1Tenez-vous debout avec les pieds tres ecartes, les bords externes paralleles aux petits cotes du tapis.
- 2Entrecroisez les doigts derriere le dos et pressez les paumes l'une contre l'autre en allongeant les bras.
- 3Inspirez pour ouvrir la poitrine et amenez les epaules vers l'arriere et le bas.
- 4Expirez et flechissez vers l'avant a partir des hanches en gardant la colonne longue.
- 5Pendant que le torse descend, laissez les bras se soulever depuis le bas du dos et se diriger vers le sol.
- 6RelAchez la nuque et laissez le sommet du crane aller vers le tapis.
- 7Pour remonter, engagez le centre, appuyez dans les pieds et relevez-vous lentement a l'inspiration.
Contre-indications & précautions
- ⚠Conflit sous-acromial ou epaule gelee — ne forcez pas la liaison des bras derriere le dos ; utilisez une sangle entre les mains si l'entrelacement complet n'est pas accessible.
- ⚠Blessure au poignet ou au coude — evitez de serrer fortement ; gardez une legere souplesse dans les coudes plutot que d'hyper-etendre les articulations.
- ⚠Vertiges ou troubles de l'oreille interne — sortez de la posture lentement et gardez les yeux ouverts, fixes sur un point stable tout au long de la pratique.
