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Posture du Tonnerre
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Posture du Tonnerre

Vajrasana

Une posture à genoux où les tibias sont sur le sol et les hanches reposent sur les talons. C'est l'une des rares postures de yoga qui peut être pratiquée après avoir mangé pour favoriser la digestion.

  • ·Aide la digestion
  • ·Apaise l'esprit
  • ·Renforce les muscles pelviens

Instructions

  1. 1Agenouille-toi sur ton tapis, genoux joints et dessus des pieds a plat sur le sol.
  2. 2Abaisse les hanches vers les talons, en alignant les ischions directement au-dessus d'eux.
  3. 3Pose les mains sur les cuisses, paumes vers le bas, et laisse les bras se relacher.
  4. 4Grandis la colonne vers le haut en elevant le sommet du crane vers le plafond, sans crisper la nuque.
  5. 5Relache la machoire, eloigne les epaules des oreilles et respire lentement et regulierement.

Contre-indications & précautions

  • ⚠Blessure ou douleur chronique au genou — evite de t'asseoir completement sur les talons ; place une couverture pliee entre les cuisses et les mollets pour te soutenir.
  • ⚠Blessure a la cheville ou au pied — glisse une couverture roulee sous les chevilles pour reduire la compression de l'articulation.
  • ⚠Chirurgie recente de l'abdomen ou du genou — consulte ton medecin avant de pratiquer cette posture.

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