Posture de la vache

Instructions

1. 1Placez-vous a quatre pattes en position de table, les poignets sous les epaules et les genoux sous les hanches.
2. 2A l'inspiration, laissez le ventre descendre vers le tapis et soulevez les ischions vers le plafond.
3. 3Elargissez les clavicules et rapprochez les omoplates dans le dos en les faisant glisser vers le bas.
4. 4Relevez doucement le regard vers l'avant et vers le haut en gardant la nuque longue plutot que comprimee.
5. 5Appuyez uniformement les dix doigts dans le tapis pour proteger les poignets tout au long du mouvement.
6. 6Tenez une respiration, puis revenez en posture du Chat a l'expiration, en synchronisant les deux mouvements avec le souffle.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie lombaire ou douleur aigue au bas du dos — evitez l'extension lombaire profonde et travaillez avec une amplitude minimale ou omettez la posture.
• ⚠Blessure au poignet ou syndrome du canal carpien — pratiquez sur les poings fermes ou sur les avant-bras pour reduire l'hyperextension et les forces de compression sur le poignet.
• ⚠Blessure au cou ou stenose cervicale — gardez le regard vers le tapis plutot que de lever la tete, afin d'eviter la compression des vertebres cervicales.