Posture du Triangle Inversé

Instructions

1. 1Tenez-vous debout avec le pied droit devant et le pied gauche en arriere, les pieds espaces d'environ une longueur de jambe dans l'axe des hanches.
2. 2Carrez les hanches vers le pied avant autant que possible et engagez le centre pour la stabilite.
3. 3Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en faisant pivoter le buste vers la droite, en amenant la main gauche vers le sol ou un bloc a l'exterieur du pied droit.
4. 4Etendez le bras droit vers le plafond, les poignets alignes au-dessus de l'epaule.
5. 5Gardez les deux jambes tendues et actives, en appuyant fermement le bord externe du pied arriere sur le tapis.
6. 6Tenez 5 respirations en approfondissant la rotation a chaque expiration sans sacrifier l'alignement du bassin.
7. 7Pour sortir, inspirez, defaites la torsion et revenez debout avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale ou blessure lombaire — la rotation axiale profonde exerce une forte torsion sur la region lombaire ; evitez la posture ou pratiquez avec une amplitude tres limitee.
• ⚠Problemes digestifs ou chirurgie abdominale recente — la compression abdominale lors de la torsion peut aggraver ces conditions ; evitez cette posture en phase aigue.
• ⚠Troubles de l'equilibre ou pathologies de l'oreille interne — la combinaison de la flexion avant et de la rotation sollicite la proprioception ; utilisez un mur ou une chaise comme appui.