Posture du Sauterelle

Instructions

1. 11. Allongez-vous face contre sol, front pose sur le tapis, jambes jointes, bras le long du corps paumes vers le haut.
2. 22. Inspirez et soulevez simultanement la tete, la poitrine, les bras et les jambes du tapis, les bouts des doigts pointant vers les pieds.
3. 33. Elargissez les clavicules, rapprochez les omoplates et gardez le regard legerement en avant et vers le bas.
4. 44. Engagez les fessiers et les faces internes des cuisses pour proteger le bas du dos et favoriser une extension uniforme sur toute la colonne.
5. 55. Gardez le cou en extension neutre — evitez de comprimer l'arriere du crane vers les epaules.
6. 66. Maintenez 5 a 8 respirations, puis expirez lentement en redescendant tout le corps sur le tapis avec controle.
7. 77. Reposez-vous une joue sur le cote pendant une respiration avant de repeter.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale lombaire ou sciatique aigue — l'extension active de la colonne et la compression des vertebres posterieures peuvent aggraver la compression nerveuse.
• ⚠Grossesse — la pression directe sur l'abdomen en position ventrale est contre-indiquee a partir du deuxieme trimestre.
• ⚠Chirurgie abdominale recente — le soulevement simultane du torse et des jambes cree une pression intra-abdominale intense susceptible de compromettre la cicatrisation.