Chandelle une jambe de côté

Instructions

1. 1Installez-vous dans une chandelle stable, colonne allongee, mains soutenant le milieu du dos et les deux jambes verticales.
2. 2A l'expiration, abaissez la jambe droite lateralement vers le sol a droite, en la gardant tendue et la face interne de la cuisse active.
3. 3Simultanement, deplacez la main droite vers la hanche droite pour maintenir le soutien spinal tandis que le bassin s'incline legerement.
4. 4Gardez la jambe gauche qui pousse fermement vers le haut, le regard doux vers le plafond et la gorge detendue.
5. 5Tenez l'etirement lateral dans la hanche et le flanc pendant 4 a 6 respirations sans affaisser l'epaule d'appui.
6. 6Inspirez pour ramener la jambe droite au centre, retablissez la symetrie, puis repetez du cote gauche.

Contre-indications & précautions

• ⚠Instabilite cervicale ou chirurgie cervicale recente — le deplacement lateral du poids augmente la charge asymetrique sur les vertebres cervicales.
• ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — l'abaissement asymetrique de la jambe cree une force rotatoire a travers le bassin pouvant aggraver l'irritation de l'articulation SI.
• ⚠Conflit sous-acromial ou rupture de la coiffe des rotateurs — soutenir le poids du corps deplace sur un seul bras sollicite fortement les structures scapulaires fragilisees.