Main au gros orteil allongée

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes etendues et bas du dos presse doucement contre le tapis.
2. 2Flechissez le genou droit vers la poitrine et passez une sangle sous le pied droit, ou saisissez le gros orteil avec l'index et le majeur.
3. 3A l'inspiration, commencez a redresser la jambe droite vers le haut, en vous arretant la ou vous ressentez un etirement intense mais confortable des ischio-jambiers.
4. 4Flechissez activement le pied droit et poussez a travers le talon pour proteger le genou.
5. 5Gardez la jambe gauche entierement etendue et la hanche gauche ancree tout au long de la posture.
6. 6Maintenez 5 a 8 respirations, puis abaissez lentement la jambe a l'expiration et repetez a gauche.

Contre-indications & précautions

• ⚠Contracture ou dechirure des ischio-jambiers — tirer la jambe vers la verticale peut rouvrir la blessure tendineuse ; gardez le genou legerement flechit et utilisez une sangle.
• ⚠Sciatique — etendre la jambe peut comprimer le nerf sciatique sur tout son trajet ; flechissez genereusement le genou et evitez si la douleur irradie dans la jambe.
• ⚠Osteoporose ou antecedents de fracture de la hanche — la flexion de hanche prolongee peut fragiliser l'os ; modifiez avec un genou tres flechit ou evitez completement.