Posture du paon emplumé

Instructions

1. 1Placez les avant-bras a largeur d'epaules sur le tapis, en appuyant uniformement tout l'avant-bras et la paume.
2. 2Rentrez les orteils et levez les hanches en Dauphin, en rapprochant les pieds des coudes.
3. 3Engagez fermement le centre et les epaules, puis levez une jambe et utilisez une impulsion controlee pour monter les deux jambes.
4. 4Empilez les hanches directement au-dessus des epaules et appuyez activement les avant-bras dans le tapis.
5. 5Pointez les pieds, serrez les cuisses internes et allongez le sommet du crane vers le sol.
6. 6Tenez 5 a 10 respirations en maintenant une respiration reguliere et un bandha engage.
7. 7Descendez une jambe a la fois avec controle en revenant en Dauphin ou en Enfant.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures d'epaule ou dechirures de la coiffe des rotateurs — la compression articulaire dans cette inversion peut aggraver considerablement l'etat.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — les inversions prolongees augmentent la pression intracranienne et intraoculaire et doivent etre evitees.
• ⚠Blessures cervicales recentes ou problemes de disques cervicaux — l'angle porteur du rachis cervical dans cette posture peut aggraver l'etat.