DeboutÉquilibre
Posture de l'Arbre
Vrikshasana
Une posture d'équilibre classique sur une jambe où un pied est placé sur la cuisse intérieure ou le mollet de la jambe d'appui. Elle cultive la stabilité et la concentration.
- ·Améliore l'équilibre
- ·Renforce les chevilles et les jambes
- ·Développe la concentration
Instructions
- 1Tenez-vous bien droit en Tadasana, les pieds ancrés dans le tapis et la colonne allongée.
- 2Transférez votre poids sur le pied gauche et soulevez lentement le pied droit du sol.
- 3Posez la plante du pied droit sur la face interne du mollet ou de la cuisse gauche — jamais sur l'articulation du genou.
- 4Amenez les mains au centre du cœur en anjali mudra, ou étendez-les au-dessus de la tête, paumes se faisant face.
- 5Fixez un point immobile à hauteur des yeux pour soutenir votre équilibre.
- 6Maintenez 5 à 8 respirations, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Contre-indications & précautions
- ⚠Entorse ou instabilité de la cheville — l'équilibre unipodal exige une intégrité totale de l'articulation ; pratiquez près d'un mur pour vous soutenir.
- ⚠Hypotension ou épisodes récents de vertiges — la station unipodale prolongée peut provoquer des étourdissements.
- ⚠Prothèse de hanche — poser le pied sur la face interne de la cuisse crée des forces de rotation pouvant solliciter la prothèse ; consultez votre chirurgien.
