Flexion avant jambes écartées B

Instructions

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds tres ecartes, les bords externes paralleles aux petits cotes du tapis.
2. 2Etendez les deux bras sur les cotes a hauteur des epaules, paumes vers le bas.
3. 3Inspirez pour allonger la colonne et ouvrir la poitrine.
4. 4Expirez et flechissez vers l'avant a partir des hanches en gardant le torse long et le dos plat.
5. 5Laissez les bras pendre librement vers le sol ou posez les mains sur les hanches.
6. 6RelAchez la nuque et laissez le sommet du crane descendre vers le tapis.
7. 7Pour remonter, engagez le centre, appuyez dans les pieds et relevez-vous sur une inspiration complete.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — gardez les bras le long du corps plutot qu'etendus, pour ne pas solliciter les articulations des epaules en position inversee.
• ⚠Instabilite cervicale — ne laissez pas tout le poids de la tete pendre librement ; soutenez la nuque en maintenant le menton legerement rentre.
• ⚠Douleur lombaire aigue — conservez une legere flexion des genoux et arretez la descente des que le dos commence a s'arrondir.