Posture de la Pyramide

Instructions

1. 1Tenez-vous debout avec le pied droit devant et le pied gauche en arrière à environ 45 degrés, les pieds dans l'axe des hanches.
2. 2Carrez les hanches autant que possible vers l'avant du tapis en poussant les deux crêtes iliaques vers l'avant.
3. 3À l'inspiration, allongez la colonne ; à l'expiration, pivotez depuis les hanches et inclinez-vous au-dessus de la jambe avant.
4. 4Posez les mains sur le sol, des blocs ou votre tibia, en maintenant la colonne longue plutôt que arrondie.
5. 5Appuyez uniformément sur les deux pieds et engagez le quadriceps avant pour protéger le genou.
6. 6Tenez 5 respirations en approfondissant la flexion seulement si les hanches restent carrées.
7. 7Pour sortir, appuyez sur le pied arrière, inspirez et remontez debout.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure aux ischio-jambiers ou aux fléchisseurs de la hanche — la flexion profonde soumet ces structures à un étirement intense ; utilisez des blocs et limitez la profondeur.
• ⚠Douleur lombaire ou dysfonction sacro-iliaque — un mauvais alignement du bassin peut solliciter l'articulation sacro-iliaque ; privilégiez le carré du bassin sur la profondeur de la flexion.
• ⚠Hypertension artérielle — maintenir la tête sous le cœur prolongé peut augmenter la pression ; gardez le buste à mi-hauteur et respirez régulièrement.