Posture de la corde

Instructions

1. 1Tenez-vous face a un mur avec deux cordes de yoga fixees a hauteur d'epaules, pieds ecartes a largeur de hanches.
2. 2Prenez une corde dans chaque main en reculant legerement pour que les cordes soient tendues et soutiennent votre poids.
3. 3Inspirez pour allonger la colonne, puis inclinez-vous vers l'avant a partir des hanches, bras tendus et torse parallele au sol.
4. 4Ancrez fermement les pieds dans le sol et renvoyez les ischions vers l'arriere tout en vous allongeant vers le sommet de la tete.
5. 5Gardez les epaules eloignees des oreilles et la nuque dans le prolongement naturel de la colonne.
6. 6Respirez dans toute la longueur du dos, en maintenant cinq a dix respirations regulieres.
7. 7Pour sortir, avancez les pieds vers le mur et revenez en position debout en lachant les cordes avec controle.

Contre-indications & précautions

• ⚠Conflit sous-acromial ou blessure a la coiffe des rotateurs — porter le poids a travers les bras en traction peut comprimer ou aggraver les structures de l'epaule.
• ⚠Hypertension arterielle — l'inversion partielle et l'effort soutenu peuvent elever la tension chez les personnes sensibles.
• ⚠Grossesse au-dela du premier trimestre — la compression abdominale et l'element d'inversion sont contre-indiques a mesure que la grossesse avance.