À genouxExtension arrière
Posture de la fente basse en croissant
Anjaneyasana
Une fente basse avec le genou arrière sur le sol et les bras levés au-dessus de la tête, s'inclinant doucement en arrière pour étirer les fléchisseurs de hanche et ouvrir la poitrine.
- ·Étire les fléchisseurs de la hanche
- ·Ouvre les hanches
- ·Ouvre la poitrine
Instructions
- 1Depuis le Chien tete en bas, avancez le pied droit entre les mains, en alignant le genou droit au-dessus de la cheville droite.
- 2Posez le genou gauche sur le tapis et depliez les orteils gauches, en posant le dessus du pied sur le sol.
- 3A l'inspiration, redressez le torse et levez les deux bras le long des oreilles, paumes face a face.
- 4Ramenez le coccyx vers le tapis pour allonger la colonne lombaire et relacher la tension dans les flechisseurs de hanches.
- 5Detendez la nuque et regardez vers l'avant ou legerement vers le haut, en elargissant les clavicules.
- 6Tenez 5 respirations, puis ramenez les mains au sol et revenez au Chien tete en bas avant de changer de cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure ou douleur chronique au genou — placez une couverture pliee sous le genou arriere et evitez d'appuyer la rotule directement sur le tapis.
- ⚠Claquage des flechisseurs de hanche ou de l'aine — reduisez la profondeur du fente et evitez toute douleur aigue a l'interieur de la cuisse ou de l'aine.
- ⚠Instabilite de la cheville — assurez-vous que la cheville avant est directement sous le genou et utilisez des briques sous les mains si necessaire.
