Élévation latérale de la jambe allongée

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le cote droit en formant une ligne droite, hanches et epaules parfaitement empilees.
2. 2Etendez le bras droit au sol et posez la tete dessus, en gardant la nuque allongee.
3. 3Posez la main gauche devant la poitrine pour un soutien leger.
4. 4Flechissez le genou gauche et saisissez le gros orteil avec l'index et le majeur gauches.
5. 5Inspirez et redressez lentement la jambe gauche vers le haut, hanches empilees et centre actif.
6. 6Maintenez 5 a 8 respirations, relAchez l'orteil et abaissez la jambe avec controle avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Raideur ou blessure aux ischio-jambiers — forcer la jambe droite peut surstirer le tendon ; utilisez une sangle autour du pied plutot que de saisir l'orteil.
• ⚠Problemes cervicaux ou douleurs a la nuque — reposer la tete sur le bras tendu peut creer des tensions ; soutenez la tete avec une couverture pliee.
• ⚠Dechirure du labrum ou conflit femoroace​tabulaire — la charge laterale sur la hanche peut provoquer de la douleur ; consultez un professionnel avant de pratiquer.