DeboutÉquilibreTorsion
Posture Main Gros Orteil en Torsion
Parivrtta Hasta Padangusthasana
Variation en torsion de Utthita Hasta Padangusthasana D. Avec la main, on attrape le pied ou l'orteil de la jambe opposée, puis on amène la jambe vers le côté en créant une rotation du buste. Le bras et la jambe s'orientent vers le côté du pied au sol, favorisant une torsion profonde de la colonne et un étirement des hanches, notamment des fessiers.
- ·Améliore l'équilibre
- ·Ouvre les hanches externes
- ·Relâche les tensions dans la colonne
- ·Renforce les jambes
Instructions
- 1Tenez-vous sur le pied gauche et soulevez le genou droit vers la poitrine en cherchant l'equilibre.
- 2Saisissez le gros orteil droit avec l'index et le majeur gauches en croisant le bras sur la ligne mediane.
- 3Allongez la jambe d'appui et commencez a etendre la jambe droite vers l'avant.
- 4Faites doucement pivoter le buste vers la droite en ouvrant la poitrine et en reculant l'epaule droite.
- 5Etendez le bras droit vers la droite en creant de l'espace des deux cotes du torse.
- 6Maintenez cinq respirations avec le regard fixe sur un point stable pour preserver l'equilibre.
- 7Relâchez le pied avec controle, posez-le au sol et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hernie discale ou douleur dorsale aigue — la rotation sollicite fortement la colonne vertebrale et doit etre evitee.
- ⚠Ischio-jambiers tendus ou blessure au genou — ne forcez pas l'extension complete ; gardez un leger flechit au genou souleve si necessaire.
- ⚠Vertiges ou troubles importants de l'equilibre — utilisez un mur ou une chaise comme appui tout au long de la posture.
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