Posture de la Demi-Lune

Instructions

1. 1Commencez en Posture du Triangle avec le pied droit devant, la main droite posee sur votre tibia ou un bloc.
2. 2Transferez votre poids sur le pied droit et soulevez la jambe gauche parallelement au sol.
3. 3Empilez la hanche gauche directement au-dessus de la hanche droite et faites pivoter le buste vers le plafond.
4. 4Etendez le bras gauche vers le haut, les doigts pointant vers le ciel.
5. 5Fixez un point immobile sur le sol ou, une fois stable, tournez le regard vers le haut.
6. 6Tenez 5 respirations en appuyant fermement sur le talon de la jambe d'appui.
7. 7Pour sortir, abaissez lentement la jambe gauche et revenez en Posture du Triangle.

Contre-indications & précautions

• ⚠Maux de tete ou migraine — la rotation ouverte et l'effort d'equilibre peuvent intensifier la pression ; preferez une posture restauratrice.
• ⚠Hypotension arterielle — l'extension laterale et l'equilibre sur une jambe peuvent provoquer des etourdissements ; utilisez un mur ou un bloc.
• ⚠Blessure a la hanche ou au genou — evitez l'appui complet sur le cote blesse ; gardez la jambe levee basse ou evitez la posture.