Posture du guerrier inversé

Instructions

1. 1Partez du Guerrier II, pied droit en avant, genou droit flechit a 90 degres, pied gauche parallele au bord arriere du tapis.
2. 2Veillez a ce que le genou droit soit aligne au-dessus du deuxieme orteil et que les hanches restent ouvertes sur le cote.
3. 3A l'inspiration, retournez la paume droite vers le haut et faites monter le bras droit en arc vers le plafond.
4. 4Faites glisser la main gauche le long de l'arriere de la jambe gauche comme leger appui — n'y deposez pas de poids.
5. 5Elevez le cote droit du corps en creant de la longueur de la hanche jusqu'au bout des doigts, et gardez la poitrine ouverte.
6. 6Regardez vers la main du dessus ou vers l'avant si le cou est sensible.
7. 7Maintenez 5 respirations, puis remontez en Guerrier II a l'inspiration avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hypertension arterielle — l'extension laterale combinee au bras leve au-dessus de la tete peut augmenter la pression arterielle ; pratiquez plutot avec le bras a hauteur du coeur.
• ⚠Blessure au genou ou instabilite ligamentaire mediale — la position profonde du genou flechit dans le Guerrier II est le fondement de cette posture ; evitez ou reduisez l'amplitude.
• ⚠Blessure cervicale ou stenose cervicale — regarder vers le haut comprime la partie posterieure de la colonne cervicale ; gardez le regard neutre ou vers l'avant.