Perro Boca Abajo

Instrucciones

1. 1Comienza en cuatro patas con las muñecas a la anchura de los hombros, los dedos bien extendidos y los índices apuntando hacia adelante, presionando uniformemente con toda la palma.
2. 2Dobla los dedos de los pies hacia adentro, activa el centro del cuerpo y al exhalar eleva las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que el cuerpo forme una V invertida.
3. 3Estira las piernas lo más posible sin redondear la columna, y presiona los talones suavemente hacia el suelo — no es necesario que lleguen a tocarlo.
4. 4Rota los brazos hacia afuera para ensanchar las clavículas y aleja los omóplatos de las orejas dirigiéndolos hacia el cóccix.
5. 5Mantén la nuca larga y la cabeza relajada entre los brazos, con la mirada hacia el ombligo o entre los muslos.
6. 6Respira profundamente durante 5 a 10 respiraciones, pedaleando los talones de forma alternada para calentar las pantorrillas y los isquiotibiales si es necesario.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Síndrome del túnel carpiano o dolor de muñecas — coloca los puños o los antebrazos en la esterilla en lugar de las palmas abiertas para reducir la compresión en la articulación de la muñeca.
• ⚠Embarazo avanzado (tercer trimestre) — la posición invertida puede causar incomodidad; modifica ampliando considerablemente la separación de los pies o practica la postura del Cachorro en su lugar.
• ⚠Presión arterial alta no controlada o glaucoma — la posición semi-invertida aumenta la presión intraocular e intracraneal; consulta a un médico antes de practicar inversiones.