Fortalecimiento de glúteos y core prenatal

por Margaux26 min

ES

Esta clase de fortalecimiento muscular, pensada especialmente para el embarazo, se centra principalmente en los glúteos con un trabajo complementario de core. Comienza con un calentamiento completo (movilización de brazos, hombros y muñecas, zancadas y estiramiento de isquiotibiales) antes de encadenar dos series de ejercicios específicos: elevación de pierna en línea recta, elevación lateral de rodilla y plancha lateral con extensión de pierna, realizados en ambos lados. Entre las dos series, un momento de recuperación con movilidad de cadera permite recuperar el aliento. Cada movimiento se ejecuta con control, a un ritmo adaptado, priorizando la activación muscular y la coordinación con la respiración. Ideal durante el embarazo, esta sesión permite mantener el tono muscular de los glúteos y del core con movimientos seguros y adaptados, trabajando además la movilidad de la cadera.