Equilibrio sobre los brazos
Plancha Lateral
Vasisthasana
Un equilibrio lateral sobre los brazos donde el cuerpo forma una línea diagonal recta apoyada en una mano y el borde exterior de un pie, con el brazo superior apuntando al cielo.
- ·Fortalece las muñecas y el centro
- ·Mejora el equilibrio
- ·Tonifica los brazos
Instrucciones
- 1Comienza en posicion de plancha con las munecas bajo los hombros y el cuerpo en linea recta.
- 2Desplaza el peso hacia la mano derecha y el borde externo del pie derecho, apilando los pies o colocando uno delante del otro.
- 3Eleva el brazo izquierdo recto hacia el techo y abre el pecho para mirar hacia el lado de la habitacion.
- 4Empuja el suelo con fuerza a traves de la mano derecha para evitar que el hombro derecho se hunda.
- 5Activa los oblicuos y los gluteos para mantener las caderas elevadas y el cuerpo en una sola linea diagonal.
- 6Manten de 3 a 8 respiraciones, luego vuelve a la plancha y repite en el otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesiones de muneca o codo — la carga lateral sobre un solo brazo amplifica el estres en las articulaciones y puede empeorar el dano existente.
- ⚠Pinzamiento o inestabilidad del hombro — soportar todo el peso del cuerpo sobre un hombro en abduccion fuerza el manguito rotador.
- ⚠Dolor de cadera o lumbar — mantener la linea de plancha lateral requiere una estabilizacion intensa, y cualquier dolor existente puede agravarse con la carga unilateral.
