RestauradoraTorsión
Torsión Vertebral Supina
Supta Matsyendrasana
Una suave torsión reclinada donde una rodilla cruza el cuerpo mientras los hombros permanecen anclados al suelo, creando una rotación suave de toda la columna vertebral.
- ·Libera la tensión en la columna
- ·Estira la cadera externa
- ·Calma el sistema nervioso
Instrucciones
- 1Tumbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos abiertos a la altura de los hombros, palmas hacia abajo.
- 2Inhala y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, abrazandola brevemente.
- 3Exhala y guia la rodilla derecha al otro lado del cuerpo hacia la izquierda, usando la mano izquierda para llevarla suavemente hacia el suelo.
- 4Gira la mirada hacia la derecha manteniendo ambos hombros anclados en la esterilla.
- 5Relaja la cadera derecha y deja que la gravedad haga el trabajo — no fuerces la rodilla hacia abajo.
- 6Manten durante 5 a 10 respiraciones lentas, luego inhala para volver la rodilla al centro y repite del otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Hernia discal lumbar — evita la rotacion completa; manten la rodilla mas alta y no dejes que la cadera se levante de la esterilla.
- ⚠Lesion grave de rodilla — apoya la rodilla con una manta o bolster en lugar de dejarla colgando sin soporte en la torsion.
- ⚠Protesis de cadera — no cruces la linea media con la pierna operada; realiza unicamente el grado de rotacion autorizado por tu cirujano.
