RestauradoraFlexión hacia adelante
Postura del Niño
Balasana
Una postura de descanso que estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos. Se utiliza como lugar de descanso físico y mental a lo largo de la práctica de yoga.
- ·Alivia el estrés y la fatiga
- ·Estira caderas y muslos
- ·Calma la mente
Instrucciones
- 1Comienza arrodillado en el tapete con los pulgares de los pies tocándose y las rodillas separadas al ancho de las caderas o más.
- 2Exhala y dobla el torso hacia adelante dejando que el abdomen caiga entre o sobre los muslos.
- 3Extiende los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo, o déjalos reposar junto al cuerpo con las palmas hacia arriba.
- 4Deja que la frente descanse suavemente en el tapete liberando la tensión del rostro y la mandíbula.
- 5Respira profundamente hacia la parte posterior de la caja torácica y permite que la columna se alargue en cada exhalación.
- 6Permanece entre 5 y 10 respiraciones dejando que el peso de las caderas descienda hacia los talones.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesión en la rodilla o inflamación aguda — la flexión bajo carga comprime la articulación y puede intensificar el dolor.
- ⚠Dolor en el tobillo o movilidad limitada — coloca una manta doblada bajo los tobillos para reducir la tensión en la articulación.
- ⚠Mareos o vértigos — mantener la cabeza por debajo del corazón puede intensificar los síntomas; usa un bloque bajo la frente para elevar la cabeza.
