Restauradora
Mariposa Reclinada
Supta Baddha Konasana
Una postura restaurativa en posición supina donde las plantas de los pies se juntan y las rodillas se abren, opcionalmente apoyadas con bloques. Es profundamente relajante y abre las caderas internas.
- ·Abre las caderas y la ingle
- ·Calma el sistema nervioso
- ·Alivia las molestias menstruales
Instrucciones
- 1Recuestate boca arriba y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- 2Coloca los pies a una distancia comoda de la pelvis — mas cerca para un estiramiento profundo de la ingle, mas lejos para una apertura suave.
- 3Descansa los brazos junto al cuerpo con las palmas hacia arriba, o coloca una mano sobre el vientre y la otra sobre el pecho.
- 4En cada exhalacion, deja que la gravedad acerque suavemente las rodillas al suelo sin forzarlas.
- 5Respira lenta y profundamente, dirigiendo la atencion a la liberacion de la cara interna de los muslos y los flexores de cadera.
- 6Manten de 1 a 3 minutos, luego junta las rodillas con las manos antes de continuar.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion en la ingle o los aductores — evita esta postura hasta la recuperacion completa, ya que el estiramiento de la cara interna puede agravar el tejido lesionado.
- ⚠Disfuncion de la articulacion sacroiliaca — apoya las rodillas con mantas dobladas para limitar la rotacion externa de la cadera.
- ⚠Lesion de ligamentos de la rodilla — coloca mantas o bloques bajo los muslos en lugar de dejar las piernas sin soporte.
