De pieFlexión hacia adelante
Flexión piernas separadas A
Prasarita Padottanasana A
Una flexión hacia adelante con piernas separadas y manos en el suelo a la anchura de los hombros, alargando los isquiotibiales y la columna.
- ·Estira los isquiotibiales
- ·Calma la mente
- ·Fortalece las piernas
Instrucciones
- 1Parate con los pies muy separados, los bordes externos de los pies paralelos a los lados cortos del tapete.
- 2Coloca las manos en las caderas e inhala para alargar la columna vertebral.
- 3Exhala e inclinate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda plana.
- 4Coloca ambas manos en el suelo entre los pies, con las yemas alineadas con los dedos de los pies.
- 5Dobla los codos hacia atras y lleva la coronilla hacia el suelo.
- 6Presiona firmemente los bordes externos de los pies en el tapete y eleva los arcos internos para proteger las rodillas.
- 7Para subir, presiona los pies, alarga la columna y elevate con una inhalacion.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion lumbar o hernia discal aguda — evita la flexion completa y manten una leve flexion de rodillas para proteger la zona lumbar.
- ⚠Hipertension arterial o glaucoma — no dejes que la cabeza caiga por debajo del nivel del corazon; manten el torso horizontal.
- ⚠Desgarro o lesion aguda en los isquiotibiales — detente el descenso antes de cualquier sensacion de traccion en la parte posterior de los muslos y trabaja con las rodillas flexionadas.
