Guerrero II

Instrucciones

1. 1Párate con los pies bien separados (aproximadamente la longitud de una pierna), girando el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
2. 2Alinea el talón derecho con el arco del pie izquierdo, asegurándote de que el pie trasero esté firmemente anclado en la esterilla.
3. 3Flexiona la rodilla derecha a 90 grados, dirigiéndola directamente sobre el segundo dedo del pie y manteniendo la espinilla perpendicular al suelo.
4. 4Extiende ambos brazos paralelos al suelo, alcanzando activamente a través de las yemas de los dedos en direcciones opuestas con los hombros relajados.
5. 5Abre el pecho y las caderas completamente hacia el lado, manteniendo el torso verticalmente sobre la pelvis sin inclinarte hacia adelante.
6. 6Dirige la mirada sobre los dedos delanteros y mantén durante 5 a 7 respiraciones, distribuyendo el peso igualmente en ambos pies antes de cambiar de lado.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Lesiones de rodilla o problemas de menisco — reduce la flexión en la rodilla delantera y asegúrate de que nunca colapse hacia adentro más allá de la línea del segundo dedo del pie.
• ⚠Dolor cervical o rigidez en el cuello — mantén la mirada hacia adelante en lugar de girar la cabeza, y mantén la columna cervical en posición neutra durante toda la postura.
• ⚠Distensión en la ingle o en la cara interna del muslo — amplía la separación de los pies con cautela y evita forzar la apertura de la cadera; trabaja progresivamente dentro de un rango cómodo.