De pieFlexión hacia adelante
Postura de la pinza
Uttanasana
Una flexión hacia adelante de pie que estira profundamente los isquiotibiales y las pantorrillas mientras libera la tensión en la columna y el cuello. La parte superior del cuerpo cuelga pesadamente hacia el suelo mientras las piernas permanecen rectas o ligeramente dobladas.
- ·Estira los isquiotibiales
- ·Calma la mente
- ·Alivia el estrés
Instrucciones
- 1Parate en Tadasana con los pies separados al ancho de las caderas y el peso distribuido equitativamente.
- 2Inhala para alargar la columna vertebral, luego exhala e inclinate hacia adelante desde las caderas, no desde la cintura.
- 3Deja que el torso caiga sobre las piernas, con la coronilla orientada hacia el suelo.
- 4Dobla generosamente las rodillas si los isquiotibiales estan tensos, manteniendo la columna larga en lugar de redondeada.
- 5Apoya las manos en las espinillas, en bloques o deja que las yemas de los dedos toquen el suelo.
- 6Con cada exhalacion, permite que la parte superior del cuerpo se ablande y descienda un poco mas.
- 7Para incorporarte, presiona los pies contra el suelo y sube lentamente con la espalda plana o desenrollando la columna vertebra a vertebra.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Hernia discal lumbar — la flexion hacia adelante con carga aumenta la presion sobre el disco y puede empeorar la condicion.
- ⚠Ciatica severa — las flexiones profundas hacia adelante pueden estirar el nervio ciatico e intensificar el dolor irradiado.
- ⚠Glaucoma o desprendimiento de retina — la posicion con la cabeza hacia abajo aumenta la presion intraocular y debe evitarse.
