Torsión
Postura del Hilo en la Aguja
Parsva Balasana
Desde la postura de la mesa, un brazo pasa por debajo del cuerpo y se desliza por el suelo, girando el torso y llevando el hombro y la sien al suelo. Un aflojamiento suave pero profundo del hombro y la parte superior de la espalda.
- ·Libera la tensión profunda de caderas
- ·Abre el hombro y el pecho
- ·Alivia el dolor de espalda
- ·Estira el cuello
Instrucciones
- 1Comienza a cuatro patas con las munecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- 2Inhala levantando el brazo derecho hacia el techo y abriendo el pecho hacia la derecha.
- 3Exhala deslizando el brazo derecho bajo el brazo izquierdo, palma hacia arriba, hasta que el hombro y la sien derechos descansen en el tapete.
- 4Manten el brazo izquierdo extendido al frente o doblalo para presionar el suelo y profundizar la torsion.
- 5Conserva las caderas apiladas sobre las rodillas sin desplazarlas hacia un lado.
- 6Respira suavemente hacia la parte alta de la espalda y manten de 5 a 8 respiraciones.
- 7Para salir, presiona con la mano izquierda y desenrolla lentamente hasta cuatro patas, luego repite del lado izquierdo.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion cervical o dolor de cuello — no apoyes la sien en el tapete; manten la cabeza levantada y sostenida por una manta doblada.
- ⚠Pinzamiento de hombro o lesion del manguito rotador — reduce el recorrido del deslizamiento del brazo y detente antes de sentir cualquier pellizco.
- ⚠Cirugia reciente de muneca — distribuye el peso con cuidado o baja sobre los antebrazos para proteger la articulacion.
