Postura del Bebé Feliz

Instrucciones

1. 1Recuestate boca arriba, exhala y lleva ambas rodillas hacia el pecho.
2. 2Sujeta los bordes externos de los pies con las manos, con los pulgares en el arco plantar o los dedos envolviendo los dedos gordos.
3. 3Abre las rodillas mas anchas que el torso y atraelas suavemente hacia las axilas.
4. 4Flexiona activamente los pies empujando las plantas hacia el techo, y apila los tobillos sobre las rodillas.
5. 5Alarga el coccix hacia el suelo y aplana el sacro contra la esterilla.
6. 6Balancea suavemente de lado a lado si se siente bien, masajeando la columna vertebral.
7. 7Manten de 30 segundos a 1 minuto respirando de manera constante hacia el vientre.

Contraindicaciones y precauciones

• ⚠Embarazo mas alla del primer trimestre — la compresion abdominal profunda esta contraindicada; practica en su lugar una mariposa reclinada modificada.
• ⚠Lesion o dolor cronico de rodilla — evita sujetar los pies; sostiene la parte posterior de los muslos para reducir el estres articular.
• ⚠Lesion cervical — manten una manta doblada bajo la cabeza durante toda la postura para prevenir la tension cervical.