De pie
Postura del Ángulo Lateral Extendido
Utthita Parsvakonasana
Una postura de extensión lateral con una zancada profunda, un antebrazo apoyado en el muslo y el otro brazo extendiéndose sobre la cabeza, creando una larga línea desde el talón hasta los dedos.
- ·Estira el costado del cuerpo
- ·Fortalece las piernas y el centro
- ·Mejora la resistencia
Instrucciones
- 1Separa los pies aproximadamente 1,2 metros, gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
- 2Flexiona la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo, con la rodilla alineada sobre el tobillo.
- 3Exhala y apoya el antebrazo derecho sobre el muslo derecho, o coloca la mano derecha en el suelo fuera del pie derecho.
- 4Extiende el brazo izquierdo sobre la cabeza a lo largo de la oreja creando una larga diagonal desde el pie izquierdo hasta los dedos.
- 5Abre el pecho hacia el techo y mira hacia arriba en direccion a la mano extendida, o hacia adelante si el cuello es sensible.
- 6Manten entre 5 y 7 respiraciones, luego presiona con fuerza sobre el pie trasero para incorporarte y cambia de lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion en la rodilla o inestabilidad ligamentaria — reduce la flexion o usa una silla de apoyo.
- ⚠Problemas cervicales o dolor de cuello — manten la mirada neutra hacia adelante.
- ⚠Hipertension arterial — manten el brazo levantado sobre la cadera en su lugar.
