Flexión hacia adelante
Postura del palomo dormido
Kapotasana II
Desde la media paloma, el torso se dobla hacia adelante sobre la pierna delantera y descansa en la esterilla o sobre las manos apiladas. Una apertura pasiva profunda de caderas que libera el piriforme, los glúteos y los flexores de cadera mientras calma el sistema nervioso.
- ·Estira profundamente los flexores de cadera y los glúteos
- ·Libera la tensión en la zona lumbar
- ·Calma el sistema nervioso
- ·Abre las caderas
Instrucciones
- 1Desde la posicion de cuatro apoyos, deslice la rodilla derecha hacia la muneca derecha y angule la espinilla para que el pie derecho apunte hacia la muneca izquierda.
- 2Extienda la pierna izquierda recta detras de usted, apoyando la parte delantera del muslo y el dorso del pie en la esterilla.
- 3Cuadre las caderas hacia la parte delantera de la esterilla tanto como sea posible, usando una manta doblada bajo el isquion derecho si la cadera se eleva.
- 4Inhale para alargar la columna y presione las yemas de los dedos contra la esterilla para abrir el pecho.
- 5Al exhalar, camine lentamente con las manos hacia adelante y baje el torso sobre la pierna doblada, descansando la frente en la esterilla o sobre los antebrazos.
- 6Respire profundamente hacia la cadera externa durante 10 a 15 respiraciones, luego vuelva a la posicion inicial y cambie de lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion de rodilla o dano ligamentoso — la torsion lateral sobre la rodilla en esta postura puede empeorar la inestabilidad articular o el estres ligamentoso existente.
- ⚠Cirugia de reemplazo de cadera — la rotacion externa profunda y la flexion de cadera superan el rango de movimiento seguro para las articulaciones proteticas.
- ⚠Dolor lumbar agudo o problemas de disco lumbar — inclinar el torso hacia adelante amplifica la compresion en la columna lumbar; mantenga el torso erguido o evite la postura.
