De pieFlexión hacia adelante
Flexión piernas separadas B
Prasarita Padottanasana B
Una flexión hacia adelante con piernas separadas y manos en las caderas, manteniendo el torso erguido antes de doblar, desarrollando la conciencia espinal.
- ·Estira los isquiotibiales
- ·Fortalece las piernas
- ·Mejora la postura
Instrucciones
- 1Parate con los pies muy separados, los bordes externos paralelos a los lados cortos del tapete.
- 2Extiende ambos brazos a los lados a la altura de los hombros, palmas hacia abajo.
- 3Inhala para alargar la columna y elevar el pecho.
- 4Exhala e inclinate hacia adelante desde las caderas manteniendo el torso largo y la espalda plana.
- 5Deja que los brazos cuelguen libremente hacia el suelo o descansa las manos en las caderas.
- 6Relaja el cuello y permite que la coronilla descienda hacia el tapete.
- 7Para subir, activa el centro, presiona los pies y elevate con una inhalacion completa.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion en el hombro o en el manguito rotador — manten los brazos a lo largo del cuerpo en lugar de extendidos, para no sobrecargar las articulaciones del hombro en posicion invertida.
- ⚠Inestabilidad cervical — no dejes que el peso completo de la cabeza cuelgue libremente; sostiene el cuello manteniendo el menton ligeramente recogido.
- ⚠Dolor lumbar agudo — manten una leve flexion de rodillas y detente el descenso cuando la espalda comience a redondearse.
