Renforcement jambes spécial grossesse

par Margaux19 min

FR

Cette séance de renforcement musculaire, pensée pour la grossesse, cible principalement les jambes et les fessiers. Après un échauffement complet (mobilité des bras, étirement du psoas, coordination bras-genoux), la séance enchaîne un premier bloc dédié aux cuisses : fentes latérales, demi-squats avec rebonds, fentes latérales croisées et fentes basses, avant de travailler le moyen fessier avec l'exercice de la palourde et la mobilité des hanches en 90/90. Un temps de respiration consciente permet de relâcher le corps avant d'enchaîner un second bloc. Chaque mouvement est exécuté avec contrôle, dans une amplitude adaptée à la grossesse, en insistant sur la coordination entre le souffle et le geste. Idéale pour tonifier les jambes et les fessiers tout en préservant la mobilité du bassin