De pieEquilibrio
Postura del Árbol
Vrikshasana
Una postura clásica de equilibrio sobre una pierna donde un pie se coloca en la cara interna del muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo. Cultiva la estabilidad y la concentración.
- ·Mejora el equilibrio
- ·Fortalece los tobillos y las piernas
- ·Desarrolla la concentración
Instrucciones
- 1Párate erguido en la postura de la montaña con los pies enraizados en el tapete y la columna alargada.
- 2Desplaza el peso hacia el pie izquierdo y levanta lentamente el pie derecho del suelo.
- 3Coloca la planta del pie derecho en la cara interna de la pantorrilla o del muslo izquierdo — nunca sobre la articulación de la rodilla.
- 4Lleva las manos al centro del corazón en posición de rezo o extiéndelas sobre la cabeza con las palmas enfrentadas.
- 5Fija la mirada en un punto inmóvil a la altura de los ojos para sostener el equilibrio.
- 6Mantén entre 5 y 8 respiraciones, luego suelta y repite del otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Esguince o inestabilidad de tobillo — el equilibrio sobre una pierna exige una integridad articular completa; practica cerca de una pared para apoyarte.
- ⚠Hipotensión arterial o episodios recientes de mareo — el apoyo unipodal prolongado puede provocar sensación de vértigo.
- ⚠Prótesis de cadera — apoyar el pie en la cara interna del muslo genera fuerzas de rotación que pueden sobrecargar la prótesis; consulta a tu cirujano.
