De pieEquilibrio
Guerrero I
Virabhadrasana I
Una poderosa postura de pie que construye fuerza y estabilidad en las piernas mientras abre el pecho y los hombros. Da un paso atrás con un pie, dobla la rodilla delantera a 90 grados y levanta los brazos sobre la cabeza.
- ·Fortalece las piernas
- ·Abre las caderas y el pecho
- ·Desarrolla la concentración y resistencia
Instrucciones
- 1Desde Tadasana, lleva el pie izquierdo hacia atrás aproximadamente un metro, girándolo 45 grados y manteniendo el pie derecho apuntando hacia adelante.
- 2Flexiona la rodilla delantera a 90 grados, alineándola directamente sobre el tobillo derecho y manteniendo la espinilla vertical.
- 3Presiona firmemente el borde externo del pie trasero contra la esterilla y cuadra las caderas lo más posible hacia el frente de la esterilla.
- 4Al inhalar, eleva ambos brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas, deslizando los omóplatos hacia abajo por la espalda.
- 5Eleva ligeramente el pecho y mira hacia adelante o, si el cuello lo permite, mira hacia arriba en dirección a tus pulgares.
- 6Mantén la postura durante 5 respiraciones, enraizando igualmente ambos pies antes de cambiar de lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesiones de rodilla o dolor crónico de rodilla — mantén la rodilla delantera en un ángulo menos agudo y evita la flexión profunda más allá de los 90 grados.
- ⚠Presión arterial alta — evita contener la respiración y mantén los brazos a la altura de los hombros en lugar de extenderlos completamente sobre la cabeza para reducir el esfuerzo cardiovascular.
- ⚠Reemplazo de cadera o desgarro del labrum — limita la profundidad de la estocada y evita forzar el cuadrado de las caderas, trabajando dentro de un rango de movimiento sin dolor.
