De pie
Postura del Triángulo
Trikonasana
La postura de pie emblemática del yoga. Pies bien separados, una mano desciende hacia el suelo, el otro brazo se eleva hacia el cielo, estirando todo el costado del cuerpo con las piernas rectas.
- ·Estira caderas e isquiotibiales
- ·Fortalece las piernas
- ·Abre el pecho
- ·Estira el costado del cuerpo
Instrucciones
- 1Parate con los pies bien separados, a aproximadamente una longitud de pierna, girando el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
- 2Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros, manteniendolos paralelos al suelo.
- 3Inhala para alargar el torso, luego exhala y alarga la mano derecha hacia adelante sobre la pierna derecha antes de bajarla a la espinilla, el tobillo o un bloque.
- 4Apila el brazo izquierdo verticalmente sobre el derecho, abriendo el pecho hacia el techo.
- 5Presiona el borde externo del pie trasero y activa ambos pies contra el suelo.
- 6Mira hacia la mano de arriba, o manten el cuello neutro si eso genera tension.
- 7Manten cinco respiraciones, luego inhala para levantarte y repite del otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Presion arterial baja — mantener la flexion lateral con la cabeza hacia abajo puede causar mareos al incorporarse.
- ⚠Lesion cervical o hernia discal cervical — mirar hacia la mano elevada impone una fuerte rotacion sobre la columna cervical.
- ⚠Lesion reciente de los ligamentos de la rodilla — la pronunciada rotacion externa de la pierna delantera solicita la articulacion de la rodilla cuando el alineamiento esta comprometido.
