Sentado
Postura del Tronco de Fuego
Agnistambhasana
Una postura sentada de apertura de cadera donde ambas espinillas se apilan en paralelo, una sobre la otra, creando un estiramiento intenso de las caderas externas y los glúteos.
- ·Apertura profunda de caderas
- ·Alivia la ansiedad y el estrés
- ·Estira las caderas externas
Instrucciones
- 1Sientate en el suelo con las piernas extendidas, luego dobla la rodilla derecha y colacala directamente sobre el tobillo izquierdo.
- 2Dobla la rodilla izquierda y desliza la espinilla izquierda bajo la derecha, alineando el tobillo izquierdo debajo de la rodilla derecha.
- 3Flexiona ambos pies con firmeza para proteger las articulaciones de las rodillas.
- 4Alarga la columna vertebral enraizando los dos isquiones en el suelo de manera uniforme.
- 5Apoya las manos sobre las espinillas o las rodillas y respira profundamente hacia las caderas durante 5 a 10 respiraciones.
- 6Suelta lentamente y repite del otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion o dolor de rodilla — evita apilar las espinillas y practica en su lugar una postura sentada con piernas cruzadas simple.
- ⚠Inflamacion aguda de cadera o bursitis — no fuerces la rotacion externa; detente inmediatamente si aparece dolor.
- ⚠Ciatica — sientate sobre una manta doblada para inclinar la pelvis hacia adelante y reducir la compresion del nervio.
