De pie
Postura del Lagarto
Utthan Pristhasana
Una zancada baja con ambas manos en el interior del pie delantero, trabajando los flexores de cadera, los isquiotibiales y la ingle con un estiramiento profundo y poderoso.
- ·Abre los flexores e isquiotibiales
- ·Estira la ingle
- ·Fortalece los muslos interiores
Instrucciones
- 1Comienza en una zancada baja con el pie derecho adelantado, colocado fuera de la mano derecha.
- 2Baja la rodilla izquierda al tapete y apoya el empeine izquierdo en el suelo.
- 3Desplaza ligeramente el pie derecho hacia la derecha para ampliar la base.
- 4Baja ambos antebrazos al tapete por dentro de la pierna derecha, con los codos bajo los hombros.
- 5Empuja activamente hacia atras con el talon izquierdo para alargar el flexor de cadera.
- 6Manten 5-10 respiraciones y repite del otro lado.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesion aguda de rodilla — evita apoyar la rodilla trasera directamente en el tapete sin acolchado suficiente o mantenla elevada.
- ⚠Protesis de cadera — la flexion profunda de cadera puede comprometer el implante; practica solo con autorizacion de tu cirujano.
- ⚠Desgarro en la ingle o los isquiotibiales — el estiramiento profundo puede agravar una lesion activa; espera a la recuperacion completa antes de intentar esta postura.
