RestauradoraExtensión hacia atrás
Postura del Cachorro Extendido
Uttana Shishosana
Un híbrido entre la Postura del Niño y el Perro Boca Abajo donde las caderas se mantienen sobre las rodillas mientras el pecho desciende hacia el suelo y los brazos se extienden hacia adelante.
- ·Estira la columna y los hombros
- ·Calma la mente
- ·Alivia la tensión crónica en el cuello
Instrucciones
- 1Comience en cuatro apoyos con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las munecas.
- 2Deslice las manos hacia adelante sobre la esterilla manteniendo las caderas sobre las rodillas.
- 3Baje el pecho y la frente hacia el suelo, permitiendo que la columna se arquee suavemente.
- 4Presione activamente las manos en la esterilla para mantener la longitud en los brazos sin derrumbarse.
- 5Meta ligeramente las costillas inferiores para evitar un arqueamiento excesivo en la columna lumbar.
- 6Respire hacia la parte superior de la espalda y el pecho, manteniendo de 8 a 10 respiraciones lentas.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Pinzamiento de hombro o lesion del manguito rotador — la posicion de los brazos por encima de la cabeza puede empeorar el dolor; use bloques o evite la postura.
- ⚠Dolor cervical agudo o lesion de cuello — evite apoyar la frente en el suelo si eso tensa el cuello.
- ⚠Cirugia reciente de muneca o sindrome del tunel carpiano — el apoyo sobre las munecas extendidas puede estar contraindicado; apoye los punos en su lugar.
