Restauradora
Postura del bastón supina
Supta Dandasana
Una postura supina con ambas piernas completamente extendidas en el suelo y los brazos a lo largo del cuerpo, alargando toda la cadena posterior.
- ·Estira los isquiotibiales
- ·Alarga la columna vertebral
- ·Calma la mente
Instrucciones
- 1Acuestate boca arriba con las piernas completamente extendidas, pies juntos y dedos apuntando hacia el techo.
- 2Estira los brazos por encima de la cabeza sobre la esterilla, a la anchura de los hombros, presionando suavemente el dorso de las manos hacia abajo.
- 3Activa los cuadriceps, presiona la parte posterior de las piernas contra el suelo y flexiona fuertemente los pies.
- 4Alarga toda la columna empujando la coronilla y los talones en direcciones opuestas.
- 5Acerca suavemente los omoplatos entre si para abrir el pecho sin levantar las costillas de la esterilla.
- 6Respira de forma constante durante 5 a 8 respiraciones manteniendo el cuerpo activo de pies a cabeza.
- 7Para salir, suaviza los musculos al exhalar y devuelve los brazos a los lados del cuerpo.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Pinzamiento del hombro o lesion del manguito rotador — extender los brazos por encima de la cabeza puede comprimir la articulacion; manten los brazos a los lados del cuerpo.
- ⚠Tension lumbar cronica o curva lumbar aplanada — la extension completa sobre una superficie dura puede forzar los lumbares; coloca una manta doblada bajo las rodillas.
- ⚠Desgarro de isquiotibiales o ciatica aguda — el alargamiento sostenido de la cadena posterior puede empeorar la irritacion nerviosa o muscular; flexiona ligeramente las rodillas.
