Equilibrio sobre los brazosInversión
Postura del Cuervo
Kakasana
La variación más accesible de los dos equilibrios sobre los brazos que se confunden con la Postura de la Grulla. Los brazos permanecen doblados en los codos por encima de 90 grados, las rodillas descansan sobre la parte exterior de los brazos superiores (no metidas en las axilas). Las caderas permanecen relativamente bajas — como un cuervo cerca del suelo. Hay que dominarla antes de intentar la Grulla.
- ·Fortalece las muñecas y los antebrazos
- ·Fortalece el abdomen
- ·Mejora la concentración
Instrucciones
- 1Comienza en cuclillas con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas mas separadas que las caderas.
- 2Coloca las palmas planas en el suelo a la anchura de los hombros, con los dedos bien abiertos para una base estable.
- 3Flexiona ligeramente los codos y apoya las rodillas en la parte posterior de los brazos, justo encima de los codos.
- 4Inclina el peso hacia adelante en las manos hasta que los pies se eleven de forma natural.
- 5Junta los pies hacia los isquiones y activa el centro del cuerpo con fuerza para mantener el equilibrio.
- 6Fija la mirada en un punto del suelo justo frente a tus manos para ayudar a estabilizar el equilibrio.
- 7Manten entre 3 y 10 respiraciones, luego baja los pies suavemente al suelo con control.
Contraindicaciones y precauciones
- ⚠Lesiones de muneca, sindrome del tunel carpiano o dolor de muneca — soportar el peso del cuerpo sobre las munecas puede agravar significativamente estas condiciones.
- ⚠Inestabilidad de hombro o lesion del manguito rotador — la inclinacion hacia adelante impone una carga intensa sobre las articulaciones del hombro.
- ⚠Embarazo — la fuerte compresion del centro del cuerpo y los equilibrios en apoyos sobre las manos no estan recomendados a medida que el vientre crece.
